자다가 '악' 수리 나는 다리 통증!
갑작스럽게 다리에 심한 통증이 느껴지며 잠에서 깨어난 적 있으신가요?
'쥐'가 났다는 말로 표현되는 이 통증은, 단순히 피로 때문만이 아니라 혈액순환 문제의 신호일 수 있습니다.
특히 밤에 반복적으로 다리에 쥐가 나는 경우, 정맥 혈류 장애와 관련이 있을 수 있으므로 그냥 넘기지 말고 관리가 필요합니다.
왜 자다가 다리에 쥐가 날까?
사람은 평소 많이 걷거나 운동을 한 날, 근육 피로로 인해 쥐가 날 수 있습니다.
하지만 혈액순환이 좋지 않는 사람은 심하게 움직이지 않았어도 자다가 쥐가 날 수 있습니다.
● 낮 동안 하체로 내려간 혈액이
● 밤이 되면 위로 올라오는 과정에서
● 정맥 혈류가 정체되거나 노폐물이 쌓이면서
→ 근육에 산소 공급이 부족해지고
→ 근육이 수축되며 극심한 경련(쥐)을 일으킵니다.
특히 종아리, 발바닥, 허벅지 부위에서 자주 나타나며, 한밤중에 깜짝 놀라 깨는 경우도 많습니다
그냥두면 더 아프다! 쥐났을 때 응급 대처법
쥐는 가만히 있으면 저절로 풀릴 거라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 더 심해질 수 있습니다.
정확한 대처가 필요합니다.
✅ 혼자 있을 때
● 무릎을 곧게 편 상태에서
● 말끝을 천천히 얼굴 쪽으로 당겨 주세요
● 벽에 발바닥을 눌러주는 방법도 효과적입니다.
✅ 도움을 받을 수 있을 때
● 누운 자세에서 다리를 뻗고
● 쥐가 난 발을 상대방이 눌러 주도록 합니다.
● 근육 수축 방향의 반대로 천천히 눌러주는 것이 포인트입니다.
자는 자세도 중요합니다.
잠잘 때 다리를 심장보다 높은 위치에 두면
하체의 혈액이 심장으로 잘 올라오며 혈류 개선에 도움을 줍니다.
▶ 베개나 쿠션을 다리 밑에 받치고 자는 습관을 들여 보세요
평소 혈액순환 개선하는 습관 3가지
1️⃣ 충분한 수면
● 수면 부족은 혈관 탄력성을 떨어뜨리고
● 혈중 중성지방 농도를 높이며 피를 끈적하게 만듭니다.
● 피곤할 때는 **짧은 낮잠(10~20분)**도 혈관 건강에 도움 됩니다.
2️⃣ 규칙적인 걷기 운동
● 걷기는 다리 근육을 자극해
● 혈액이 심장으로 잘 올라오게 돕습니다.
● 하루 30분 이상, 발뒤꿈치부터 닿도록 걷는 것이 중요합니다.
3️⃣ 종아리 마사지
● 종아리는 '제2의 심장'으로 불릴 만큼 혈액순환에 중요한 부위입니다.
● 손으로 종아리를 풀어주는 마사지는
● 반신욕만큼 효과적인 순환 촉진법으로 알려져 있습니다.
✅ 정리합니다.
● 밤에 자주 다리에 쥐가 나는 경우, 단순 피로가 아닌 혈액순환 장애일 수 있습니다.
● 올바른 스트레칭, 수면 자세, 생활 습관 개선으로 충분히 예방할 수 있습니다.
● 계속된다면 혈관 건강 체크도 필요합니다.
다리 건강은 혈관 건강!
오늘부터 다리를 위한 관리, 시작해 보세요
관련영상 여기 클릭▶
댓글