우리는 중요한 작업을 하면서 이메일, 문자 메시지에 응답하고, 브라우저의 여러 탭을 전환하고, 소셜 미디어 피드를 스크롤하는 등 여러 작업을 수행할 수 있다고 생각하지만, 우리의 뇌는 그렇지 않다고 말합니다.
신경 과학자들에 따르면, 우리의 뇌는 한 번에 한 가지 이상의 일을 하도록 만들어지지 않았다고 말합니다. 그리고 우리가 멀티태스킹을 시도할 때, 우리는 우리의 웰빙, 정신적 성과 그리고 생산성에 부정적인 영향을 미치는 방식으로 우리의 뇌를 손상시키고 있는 것입니다.
멀티태스킹이 당신이 두뇌의 생산성을 죽이는 9가지 방법이 있습니다.
1. 멀티태스킹이 영구적인 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.
서섹스 대학(영국)(University of Sussex)의 한 연구는 참가자들의 뇌 구조를 미디어 장치에 소비한 시간, 즉 문자 메시지나 TV시청 시간과 비교했습니다.
참가자들의 MRI 촬영을 통해 높은 멀티태스킹의 경우 전두엽 피질의 뇌 밀도가 낮다는 것을 알 수 있었습니다. 이것은 공감과 감정 조절을 담당하는 뇌 영역입니다.
수석연구원이자 신경과학자 Kep Kee Loh는 "저는 우리가 장치와 상호작용하는 방식이 우리가 생각하는 방식을 바꾸고 이러한 변화가 뇌 구조 수준에서 일어날 수 있다는 인식을 만드는 것이 중요하다고 생각합니다. "라고 말했습니다.
그들의 연구 결과는 특히 미디어 장치의 사용과 관련된 멀티태스킹이 오랜시간 동안 사용한 후에 뇌 구조를 영구적으로 변화시킬 수 있다는 것을 시사하고 있습니다.
2. 멀티태스킹은 효율성과 정신 성능을 떨어뜨립니다.
MIT의 신경과학자이자 인간의 인지, 주의, 학습에 관한 세계 최고의 전문가 중 한 명인 얼 밀러(Earl Miller)에 따르면 "우리가 과제들 사이를 전환할 때, 그 과정은 종종 매끄럽게 느껴지지만, 실제로는 일련의 작은 변화가 필요합니다."
작은 변화 하나하나가 인지적 비용으로 이어집니다. 예를 들어, 이메일에 응답하는 것과 중요한 논문을 쓰는 것 사이에서 전환할 때만다, 여러분은 소중한 두뇌 자원과 에너지를 고갈시키고 있습니다.
Miller의 조언은 멀티태스킹을 피하라는 것입니다. "그것은 생산성을 해치고, 실수를 야기하며, 창의적인 사고를 방해하기 때문입니다. 인간으로서 우리는 동시적 사고를 할 수 있는 능력이 매우 제한되어 있기 때문에, 우리는 어떤 순간에도 약간의 정보만을 마음속에 간직할 수 있습니다."
Miller의 주장을 강화하기 위해, 캘리포니아 대학에서 수행된 또 다른 연구는 어떤 일을 작업하다가 중단 후 작업에 다시 집중하는 데 평균 23분 15초가 걸린다는 것을 발견했습니다. 그리고 그것은 일을 동시에 하는 효율적인 것이 아니라 단지 하나의 방해가 될 뿐입니다. 하루 종일 반족되는 방해로 인해 낭비될 수 있는 시간을 생각해 보세요
3. 멀티태스킹은 집중력을 감소시킵니다.
신경과학자이자 뉴욕의 베스트셀러 작가인 Daniel Levitin에 따르면, "멀티태스킹은 도파민 중독 피드백 루프를 만들어 초점을 잃고 지속적으로 외부 자극을 찾는 두뇌에 효과적으로 보상을 주게 됩니다.
Levitin은 우리가 일에 집중해야 하는 뇌와 같은 부분도 쉽게 산만해진다고 경고하고 있습니다. 인터넷 검색, 소셜 미디어 피드 스크롤, 이메일 확인 등을 통해 멀티태스킹을 할 때마다 우리는 집중력을 잃고 산만해지도록 뇌를 훈련 시키고 있는 것입니다.
약물의 효과처럼, 우리의 뇌는 일을 바꾸고 초점을 잃는 것에서 오는 도파민 러쉬에 중독될 수 있습니다. 일단 이런 일이 일어나면, 스 순환을 끊는 것은 얼려워지게 됩니다.
4. 멀티태스킹은 당신을 더 멍청하게 만들 수 있습니다.
런던대하교가 실시한 한 연구에 따르면, 여러가지 작업을 한 참가자들은 평균 8세 어린이 수준까지 IQ점수가 떨어진 것으로 보고 되었습니다. 다음에 여러분이 중요한 이메일이나 논문을 쓰면서 멀티태스킹을 하려고 할 때, 여러분의 일의 질과 8살 어린이의 질 사이에 큰 차이가 없을 가능성을 상상해 보세요
연구들은 또한 멀티태스킹이 학습을 방해한다는 것을 보여 주었습니다. 2011년, 연구원 Renol Junco와 Shelia R.Cotton은 멀티태스킹이 학업 성취도에 미치는 영향에 대한 연구를 발표했습니다.
그들은 평균적으로, 학교 공부를 하면서 페이스북을 사용하고 문자 메시지에 응답한 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 학점과 성적이 낮다는 것을 발견했습니다.
연구원들은 "인간 정보처리는 여러 입력 스트림에 참여하고 동시에 작업을 수행하기에 불충분합니다. "라고 언급했습니다. 학습에 품질 집중과 주의가 필요하기 때문에 멀티태스킹은 정보를 효과적으로 학습하고 해석하는 우리의 능력을 방해합니다.
5. 멀티태스킹은 스트레스와 불안을 만듭니다.
다양한 연구들은 멀티태스킹이스트레를 유발하는 호르몬인 코티솔의 생산을 증가시킨다는 것을 보여 주었습니다. 일단 우리가 스트레슬 받고 정신적으로 피곤하면, 불안이 쌓입니다. 그리고 이것은 지속적으로 스트레스와 불안의 악순환으로 이어지고 있습니다.
하지만, 모든 멀티태스킹 활동이 똑같이 스트레스를 주는 것은 아닙니다. 지금까지 주요 스트레스 요인 중 하나는 전자메일 받은 편지함입니다. 우리가 이메일을 읽고 응답할 때 과도한 코르티솔이 생성됩니다. 만약 여러분이 스트레스와 불안으로 어려움을 겪고 있다면, 가능한 한 빨리 여러분의 이메일 받은 편지함을 삭제하십시오.
6. 멀티태스킹은 창의력을 죽입니다.
신경과학자 Earl Miller는 멀티태스킹이 창의성과 혁신을 방해할 수 있다고 경고했습니다. "결국 혁신적인 사고는 확장된 집중력에서 비롯됩니다. 멀티태스킹을 시도할 때, 당신은 일반적으로 끊임없이 전환하고 역추적하기 때문에 어떤 길에서도 독창적인 것을 발견할 수 있을 만큼 충분히 멀리 가지 못합니다.
창조적인 시간은 업무 간 전환으로 낭비됩니다., 그리고 여러분의 길을 건넜을지도 모르는 획기적인 아이디어들이, 멀티태스킹의 순간들 동안 여러분을 스쳐 지나갈 것입니다.
7. 멀티태스킹은 감정 지능을 감소시킬 수 있습니다.
베스트셀러 작가이자 감정지능 전문가인 Travis Bradberry가 수행한 광범위한 연구에 따르면, 감정지능은 어떤 분야에서든 상위 성과자 중 90% 이내에서 공통적으로 나타나는 특성입니다.
Bradberry는 멀티태스킹이 감정 지능을 담당하느노니이 부분인 전두엽 피질을 손상시킬 수 있다고 경고하고 있습니다. 또한, 감정지능의 두 가지 핵심 요소인 자아와 사회적 인식은 멀티태스킹으로 인해 크게 감소할 수 있습니다.
8. 멀티태스킹은 과부하 및 소모의 원인이 됩니다.
신경과학자 Daniel Levitin에 따르면, 멀티태스킹은 뇌에 부담을주고 귀중한 에너지를 고갈시킵니다. "뇌에게 한 활동에서 다른 활동으로 주의를 돌리게 하는 것은 전두엽 피질과 선조체가 과업에 머물러야 하는 것과 같은 연료인 산소화된 포도당을 태워버리게 합니다.
그리고 우리가 멀티태스킹을 할 때 하는 빠르고 지속적인 변화는 뇌가 연료를 너무 빨리 태워버리게 해서 우리는 짧은 시간이 지나도 지치고 방향을 잃습니다. 우리는 말 그대로 뇌의 영양소를 고갈시켰습니다.
만약 여러분이 긴 휴가나 숙면을 취한 후에도 왜 계속해서 피곤함을 느끼는지 궁금해한 적이 있다면, 이제 여러분은 그 이유를 알게 될 것입니다.
9. 멀티태스킹은 어리석은 결정으로 이어집니다.
멀티태스킹은 또한 의사 결정 기술을 손상시킵니다. 끊임없이 업무를 전환함으로써 소중한 '의지력 근육'이 고갈 됩니다. 이것은 긴 일련의 결정을 내린 후에 결정 피로, 즉 품질 결정의 악화를 가리키는 심리학 용어인 결정 피로도가 쌓이게 됩니다.
신경과학자 Daniel Levitin에 따르면, 멀티태스킹은 또한 충동적인 행동과 나쁜 결정으로 이어질 수 있습니다. ."우리가 가장 먼저 잃는 것 중 하나는 충동 조절입니다. 이것은 빠르게 고갈된 상태로 돌입합니다.
많은 사소한 결정을 내린 후에 우리는 중요한 것에 대해 정말 나쁜 결정을 내릴 수 있습니다.." 결과적으로 우리의 목표를 달성하기 위해 필요한 만족을 늦추고 자제력을 발휘하는 것은 훨씬 더 어려워집니다.
여러분의 두뇌와 생산성을 보호하십시오
여러분의 뇌는 매일 직면하는 정보의 집중을 멀티태스킹하고 관리할 수 있도록 만들어지지 않았습니다. 여러분의 뇌를 보호하는 가장 좋은 방법은 싱글 테이킹 연습을 하는 것입니다.
한 번에 한 가지에 집중하고 에너지를 되찾기 위해 1시간 30분마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 산만하지 않은 환경에서 작업하여 전화와 미디어 장치를 눈에 띄지 않게 해야만 합니다. 멀티태스킹은 기분이 좋지만, 여러분의 시간, 에너지, 그리고 확실히 두뇌의 가치는 없습니다.
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